Charlie Morley est un enseignant et un conférencier spécialisé dans la pratique du rêve lucide et la pleine conscience. Ses conseils pour mieux dormir sont souvent centrés sur des techniques de relaxation, de méditation et de gestion du stress. Voici quelques-unes des astuces que Charlie Morley pourrait recommander pour améliorer la qualité de votre sommeil avec mes propres commentaires.
Pratiquer la pleine conscience :
La méditation de pleine conscience peut aider à calmer l'esprit, à réduire le stress et à favoriser un sommeil plus paisible. En fait, la méditation n’est pas adaptée à tous les états : les personnes qui ont une dominante sympathique ont du mal à méditer.
Par contre, les personnes en dorsal, sont plus disposées à méditer.
Pour les personnes qui ont du mal à méditer, une solution pourrait être de prendre deux à trois minutes chaque jour pour s’asseoir en silence, et se concentrer sur leur respiration.
Éviter les écrans avant le coucher :
La lumière bleue émise par les écrans (téléviseurs, smartphones, ordinateurs) peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Essayer d'éviter les écrans au moins une heure avant d'aller au lit peut être une bonne option.
Un livre peut nous aider à nous évader et c’est bien mieux qu’un écran pour favoriser le sommeil. Moi je préfère la littérature de fiction bien française.
Mon dernier roman que j’ai lui est Intuitio de Laurent Gounelle. https://www.laurentgounelle.com/livres/intuitio-9782702182932
Créer une routine de sommeil :
Établir une heure régulière pour se coucher et se lever chaque jour, même les week-ends c’est une autre bonne astuce. Cette routine aide à réguler son horloge interne et à améliorer la qualité de son sommeil.
Je me couche souvent vers 22h00 et j’ai besoin d’au moins 7 heures de sommeil. La durée nécessaire pour une bonne nuit de sommeil varie pour chaque personne. J’essaie de garder ce rythme, bien sûr sans me priver des soirées tardives entre amis ou d’un bon ciné !
Le dernier film que j’ai vu c’est L'Abbé Pierre - une vie de combats: https://www.allocine.fr/film/fichefilm_gen_cfilm=280829.html
Éviter les stimulants :
La caféine, la nicotine et d'autres stimulants peuvent interférer avec sa capacité à s’endormir. Essayer de les éviter, surtout l'après-midi et le soir favorise un bon sommeil.
On pense à tort que l’alcool nous aide à dormir. C’est faux. Rien de mieux qu’une petite tisane Nuit tranquille pour moi.
Créer un environnement propice au sommeil :
Une chambre sombre, calme et confortable favorise un meilleur sommeil. C’est mieux donc d’éliminer les sources de bruit et de lumière perturbatrices.
J’ai un matelas confortable et des draps soyeux et je n’ai pas d’horloges qui font du bruit ou de la lumière. Ceci favorise mon bien-être une fois installée dans le lit.
Pratiquer la relaxation avant le coucher :
Monsieur Morley nous conseille de prendre le temps de se détendre avant d'aller au lit : essayer des techniques de relaxation musculaire progressive, des exercices de respiration profonde ou des étirements doux.
Pas besoin que ces exercices soient faits juste avant de se coucher. Moi je fais mon yoga le matin et depuis que je fais mon exercice de reset du nerf vague tous les jours, je dors comme un bébé.
Gérer le stress :
L'anxiété et le stress peuvent rendre difficile l'endormissement.
Travailler avec un thérapeute les causes profondes de vos problèmes de sommeil peut débloquer des facteurs qui aggravent des insomnies.
Le stress et l’anxiété sont l’une des causes principales d’une mauvaise qualité de sommeil. Sans travail en profondeur sur les causes émotionnelles profondes, les résultats ne seront pas durables.
Éviter les repas lourds avant le coucher :
Manger un repas copieux peu de temps avant de se coucher peut causer des problèmes de digestion et rendre le sommeil inconfortable.
C’est une super astuce ! Je l’ai remarqué sur moi-même, plus je mange tard, moins je dors bien.
Essayer de dîner au moins quelques heures avant de se coucher c’est bien recommandé.
Favoriser une activité physique régulière :
L'exercice physique régulier peut aider à réguler le sommeil, mais éviter de faire de l'exercice intense juste avant le coucher, car cela peut avoir un effet stimulant.
En résumé, il n’y a pas qu’un facteur, il y a un ensemble de facteurs qui font que notre sommeil sera reposant.
Et toi, quelle est ton expérience par rapport à cela ?
Dors-tu bien ?
